Al diseñar programas de acondicionamiento muscular es preciso tener en cuenta toda una serie de factores que determinan las respuestas fisiológicas.
la efectividad de un programa de acondicionamiento muscular depende de diversos factores: frecuencia, volumen de entrenamiento (series x repeticiones x resistencia) y modo de entrenamiento.
El ACSM (1998) recomienda realizar un total de 8-10 ejercicios, entre 8 y 12 repeticiones o entre 10 y 15 si se trata de personas mayores o con problemas cardíacos, trabajando los principales grupos musculares, durante 2- 3 sesiones semanales.
Realmente para que se pueda entender mejor, el entrenamiento de fuerza y resistencia nos ayuda muchísimo a todos en nuestra salud, por ejemplo:
Disminuir el riesgo de problemas coronarios, diabetes tipo II, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
En verdad no tienes que ser un deportista de alto rendimiento para tener un vida saludable, tu puedes prevenir todas estas enfermedades antes mencionadas dedicándole un poco de tiempo en la semana, no te tienes que matar haciendo los ejercicios porque tampoco es bueno que una persona llegue a un estado de sobreentrenamiento.
Entonces como recomendación si quieres comenzar un acondicionamiento físico es que te informes muy bien o buscar a un profesional en entrenamiento para que te guie
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