ZONAS DE ENTRENAMIENTO

 Las zonas de entrenamiento nos permiten entrenar de una forma más específica, mediante la cual obtendremos los resultados deseados en función de nuestro objetivo. Si preparamos una carrera o entrenamos sin tener en cuenta las zonas, puede que no lleguemos al umbral que nos permitirá mejorar y generar adaptaciones o, por el contrario, sobrepasar esa barrera y ocasionar estrés y lesiones.

Para calcular nuestras zonas de entrenamiento nos tenemos que centrar en los porcentajes de nuestra frecuencia cardiaca y en base a ello podemos diferencia cinco zonas de entrenamiento.

Fase de recuperación (muy suave) abarca del 50% al 60% de nuestra FC y son actividades como caminar que se encuentran en esta zona.

Fase suave esta está entre el 60% y 70% de nuestra FC y ocurren en actividades como trotar despacio, caminar mas energéticamente, nadar o pedalear suave.

Fase aeróbica aquí ya podemos ver que nuestra FC estará entre el 70% y 80% y para llegar a este momento tenemos que hacer los mismos ejercicios de la fase suave (exceptuando el caminar) pero con mucha mas rapidez.

Fase submáxima nos encontramos que del 80% al 90% de nuestra FC, Nos encontramos en una zona bastante exigente que nos requerirá realizar una respiración muy fuerte y Una carrera, una clase de spinning o entrenamiento de HIITS alcanzará la fase submáxima.

Fase máxima se encuentra entre el 90% y 100% de nuestra FC Estas intensidades las alcanzamos cuando competimos o entrenamos por series de alta intensidad durante un periodo de tiempo muy reducido. Esta intensidad nos permite aumentar nuestra Capacidad Anaeróbica Máxima y ayudar a ganar resistencia y fuerza a nuestros músculos.